Fessiers
Marche du monstre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place un élastique autour des chevilles et un autre autour des genoux, avec assez de tension pieds à largeur d'épaules.
- 2
Fléchis légèrement les genoux et avance à petits pas en alternant pied gauche et pied droit.
- 3
Après plusieurs pas, fais le trajet inverse en marchant en arrière jusqu'au point de départ.
Erreurs à éviter
- Redresser le buste et perdre la flexion des genoux.
- Faire des pas trop grands qui relâchent la tension de l'élastique.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le buste légèrement penché en avant.
- Choisis un élastique adapté pour garder une tension constante sans forcer.