Dos
Traction en prise mixte
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Saisis la barre de tractions en prise légèrement plus large que les épaules, une main en pronation et l'autre en supination.
- 2
Expire et tire ton corps vers le haut.
- 3
Concentre-toi sur le bras en supination pour engager le dos, coude proche du buste, et sur le bras en pronation pour utiliser les grands dorsaux.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut, puis inspire en redescendant lentement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis inverse la prise des deux mains à la série suivante.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras sans engager le dos.
- Ne pas inverser la prise d'une série à l'autre.
- Descendre trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien les poignets et les coudes avant de commencer.
- Arrête le mouvement si tu ressens une gêne à l'épaule ou au coude.