Dos
Rétraction des omoplates aux haltères, buste incliné
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi à plat ventre sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes face à face.
- 2
Expire et rapproche tes omoplates l'une de l'autre, comme un câlin à l'envers.
- 3
Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement.
- 4
Inspire et reviens lentement à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser les bras plutôt que les omoplates pour faire le mouvement.
- Aller trop vite et perdre la contraction en haut.
- Charger trop lourd et casser la position sur le banc.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et la tête alignée avec la colonne.
- Choisis une charge légère pour bien sentir la contraction du dos.