Épaules
Lancer scoop de medicine ball
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
AbdosIschiosQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en semi-squat, le medicine ball tenu à deux mains près des pieds, bras tendus vers le bas.
- 2
Pousse sur les jambes et les hanches vers l'avant en sautant.
- 3
Balance les bras au-dessus de la tête en les gardant tendus.
- 4
Relâche la balle au sommet du mouvement pour la projeter le plus loin possible derrière toi.
Erreurs à éviter
- Lâcher la balle trop tôt ou trop tard dans le mouvement.
- Garder les jambes raides au lieu d'utiliser la poussée des hanches.
- Arrondir le dos en position basse.
Conseils de sécurité
- Assure-toi d'avoir de l'espace libre derrière toi avant de lancer.
- Échauffe bien les épaules avant d'enchaîner les répétitions.