Abdos
Rotation complète au medicine-ball
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place-toi dos à dos avec ton partenaire, à environ 60-90 cm de distance : c'est ta position de départ.
- 2
Tiens la balle devant ton buste, hanches et épaules prêtes à pivoter.
- 3
Ouvre les hanches et tourne les épaules en même temps que ton partenaire, dans le même sens.
- 4
Passe la balle à ton partenaire en fin de rotation.
- 5
Répète le mouvement dans l'autre sens en tournant tous les deux dans la direction opposée.
Erreurs à éviter
- Tourner uniquement le buste sans engager les hanches.
- Aller trop vite et perdre le contrôle de la rotation.
- Se désynchroniser avec le partenaire, ce qui gêne la passe.
Conseils de sécurité
- Garde le gainage abdominal actif pour protéger le bas du dos pendant la rotation.
- Commence avec une balle légère et un rythme lent avant d'accélérer.