Pectoraux
Passe de poitrine au medicine-ball
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Fais-toi aider par un partenaire, ou place-toi face à un mur si tu es seul.
- 2
Tiens-toi face à ton partenaire, le medicine-ball contre le buste, tenu à deux mains.
- 3
Ramène la balle vers ta poitrine puis pousse-la en tendant les bras ; ajoute un pas en avant si tu veux transférer plus de puissance.
- 4
Ton partenaire réceptionne la balle et te la relance.
- 5
Réceptionne le lancer à deux mains, à hauteur de poitrine.
Erreurs à éviter
- Lancer uniquement avec les bras sans engager les jambes et le buste.
- Réceptionner la balle bras tendus au lieu de fléchir les coudes.
- Se tenir trop près du partenaire ou du mur, ce qui réduit l'amplitude utile.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien poignets et épaules avant de commencer, la réception les sollicite fortement.
- Commence avec une balle légère pour maîtriser le geste avant d'augmenter le poids.