Triceps
Extension triceps à la machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle le siège à la bonne hauteur et choisis ta charge.
- 2
Place les bras sur les supports et attrape les poignées : c'est ta position de départ.
- 3
Tends les coudes en éloignant les avant-bras du buste.
- 4
Marque une pause en fin de mouvement.
- 5
Redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- 6
Ne ramène pas complètement la charge en butée entre les répétitions, pour garder la tension sur les triceps.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras des supports pendant l'extension.
- Verrouiller brutalement les coudes en fin de mouvement.
- Relâcher complètement la charge entre chaque répétition.
Conseils de sécurité
- Garde les épaules et les bras calés contre les supports.
- Évite de verrouiller complètement les coudes pour protéger l'articulation.