Épaules
Développé militaire à la machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine à développé épaules et choisis ta charge.
- 2
Attrape les poignées de chaque côté, coudes fléchis alignés avec le buste : c'est ta position de départ.
- 3
Pousse les poignées vers le haut en expirant jusqu'à extension complète des bras.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en position haute.
- 5
Redescends lentement les poignées en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pendant la poussée.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement.
- Laisser retomber la charge trop vite en descente.
Conseils de sécurité
- Garde le dos plaqué contre le dossier pendant tout l'exercice.
- Choisis une charge progressive pour préserver les épaules.