Biceps
Curl pupitre à la machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine de curl pupitre et choisis ta charge.
- 2
Pose l'arrière de tes bras sur le pupitre et attrape les poignées en prise supination, coudes rentrés : c'est ta position de départ.
- 3
Lève les poignées en expirant en contractant les biceps, jusqu'à la contraction complète.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement les poignées en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras du pupitre pendant la montée.
- Utiliser les épaules pour tricher le mouvement.
- Redescendre trop vite sans contrôler la charge.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes bien en appui sur le pupitre tout du long.
- Évite de verrouiller les coudes en position basse pour ne pas forcer l'articulation.