Biceps
Curl biceps à la machine
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle le siège à la bonne hauteur et choisis ta charge.
- 2
Place les bras sur les supports et attrape les poignées : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les coudes en ramenant les avant-bras vers toi.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- 6
Ne ramène pas complètement la charge en butée entre les répétitions, pour garder la tension sur les biceps.
Erreurs à éviter
- Décoller les bras des supports pendant l'exercice.
- Relâcher complètement la charge entre chaque répétition.
- Aller trop vite en descente et perdre le contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde les épaules et le dos calés contre le siège.
- Choisis une charge qui te permette de contrôler toute l'amplitude du mouvement.