Développé couché à la machine

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur la machine à développé couché et choisis ta charge.

2. 2

   Appuie sur le levier prévu pour amener les poignées vers toi, puis attrape-les et tends complètement les bras.

3. 3

   Prends une prise pronation, coudes levés à hauteur d'épaule : c'est ta position de départ.

4. 4

   Ramène les poignées vers toi en inspirant.

5. 5

   Pousse les poignées en expirant, contracte les pectoraux et maintiens la contraction une seconde.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis relâche le levier pour reposer les poignées.