Dos
Rowing T-bar, allongé
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Charge la machine T-bar et règle la hauteur du support pour que le haut de ta poitrine repose en haut du coussin.
- 2
Allonge-toi face contre le coussin et attrape les poignées, en prise pronation, supination ou neutre selon la zone du dos ciblée.
- 3
Soulève la barre du rack et tends les bras devant toi : c'est ta position de départ.
- 4
Tire la charge vers toi en expirant et contracte le dos en haut du mouvement, coudes proches du buste.
- 5
Après une seconde de contraction, redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller le buste du coussin pendant la traction.
- Tirer avec les biceps plutôt qu'avec le dos.
- Écarter les coudes du corps pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le buste plaqué contre le support tout du long pour protéger le bas du dos.
- Augmente la charge progressivement et contrôle la phase de descente.