Biceps
Curl aux haltères allongé sur le dos
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
- 2
Amène les haltères le long du corps, bras tendus, paumes tournées vers les cuisses.
- 3
Laisse descendre les bras vers le sol, coudes près du buste, jusqu'à la position basse : c'est ta position de départ.
- 4
Remonte les haltères en expirant en tournant les poignets pour finir paumes vers le haut, jusqu'à la contraction complète des biceps.
- 5
Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 6
Redescends très lentement à la position de départ en inspirant.
Erreurs à éviter
- Bouger les coudes vers l'avant au lieu de les garder fixes.
- Utiliser l'élan des épaules pour lever le poids.
- Ne pas tourner complètement les poignets en supination.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes près du corps pour protéger les épaules.
- Contrôle la descente pour éviter tout à-coup sur les biceps.