Épaules
Élévation arrière allongé pour les épaules
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le ventre sur un banc plat, un haltère dans chaque main.
- 2
Place les paumes tournées vers ton buste, bras tendus avec un léger coude fléchi : c'est ta position de départ.
- 3
Lève les deux bras sur les côtés en expirant jusqu'à ce que les coudes soient à hauteur d'épaule et les bras parallèles au sol.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Lever les bras trop haut en cambrant le dos.
- Choisir une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et plaqué contre le banc tout du long.
- Privilégie une charge légère pour bien cibler les deltoïdes postérieurs.