Épaules
Élévation latérale à un bras, allongé
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le ventre sur un banc plat, un haltère dans une main, l'autre main tenant le pied du banc pour te stabiliser.
- 2
Place la paume tournée vers ton buste, bras tendu avec un léger coude fléchi : c'est ta position de départ.
- 3
Lève le bras sur le côté en expirant jusqu'à ce que le coude soit à hauteur d'épaule et le bras presque parallèle au sol.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement l'haltère en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à lever le poids.
- Plier le coude de plus en plus au fil des répétitions.
- Monter le bras trop haut au-dessus de la hauteur d'épaule.
Conseils de sécurité
- Garde le dos plat et gainé sur le banc pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge légère pour isoler correctement l'épaule sans compenser.