Squat à la machine, allongé

Exécution

1. 1

   Règle la machine à une hauteur qui te permette de t'installer dedans, genoux fléchis et cuisses légèrement sous la parallèle.

2. 2

   Choisis ta charge, installe-toi dos et tête posés contre le support, épaules calées sous les rembourrages, genoux fléchis sans dépasser la pointe des pieds.

3. 3

   Place les mains sur les poignées et les pieds à largeur d'épaules, légèrement ouverts vers l'extérieur : c'est ta position de départ.

4. 4

   Pousse dans la plante des pieds en expirant, tends les jambes et contracte les quadriceps une seconde en haut.

5. 5

   Redescends lentement en inspirant jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles à la plateforme.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu.