Biceps
Curl à la barre, allongé sur banc haut
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi face contre un banc haut, haut de la poitrine au bord, en tenant une barre en supination, bras tendus et perpendiculaires au sol : position de départ.
- 2
Coudes fixes et rentrés, remonte la barre en arc de cercle en expirant et en contractant les biceps.
- 3
Marque un temps d'arrêt d'une seconde en haut du mouvement.
- 4
En inspirant, redescends lentement à la position de départ sans balancer.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Balancer les bras au lieu de garder les coudes fixes.
- Décoller la poitrine du banc.
- Remonter trop vite en perdant le contrôle de la barre.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes immobiles pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge qui permette un tempo contrôlé, sans à-coups.