Épaules
Résistance nuque allongé sur le dos avec disque
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, épaules légèrement au-delà du bord pour libérer la tête, en tenant un disque sur le front : position de départ.
- 2
Disque bien calé, baisse lentement la tête en arrière en inspirant.
- 3
Relève la tête en arc de cercle jusqu'à la position de départ en expirant, et marque un temps d'arrêt.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Choisir un disque trop lourd pour la nuque.
- Effectuer le mouvement trop vite sans contrôle.
- Descendre la tête au-delà d'une amplitude confortable.
Conseils de sécurité
- Progresse avec une charge très légère et augmente prudemment.
- Arrête immédiatement en cas de gêne au niveau de la nuque.