Épaules
Résistance nuque à plat ventre avec disque
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat, épaules légèrement au-delà du bord pour libérer la tête, en tenant un disque à l'arrière de la tête : position de départ.
- 2
Disque bien calé, baisse lentement la tête vers l'avant en inspirant.
- 3
Relève la tête en arc de cercle jusqu'à la position de départ en expirant, et marque un temps d'arrêt.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Utiliser un disque trop lourd dès le début.
- Faire des mouvements brusques au lieu d'un tempo lent et contrôlé.
- Bouger le corps au lieu d'isoler la nuque.
Conseils de sécurité
- Commence avec un disque très léger et progresse doucement.
- Reste dans une petite amplitude et arrête au moindre inconfort au niveau de la nuque.