Triceps
Extension triceps allongé à l'haltère
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat en tenant deux haltères devant toi, bras tendus à 90 degrés du buste, paumes face à face, coudes rentrés : position de départ.
- 2
En inspirant, coudes fixes, descends les haltères jusqu'à ce qu'ils arrivent près de tes oreilles.
- 3
En expirant, remonte les haltères à la position de départ en contractant les triceps.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter pendant la descente.
- Bouger les épaules au lieu de fléchir seulement les avant-bras.
- Descendre trop vite et perdre le contrôle des haltères.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes et proches de la tête tout au long du mouvement.
- Utilise une charge légère au départ pour sécuriser la trajectoire près du visage.