Triceps
Extension triceps allongé à la barre EZ, prise serrée, vers le menton
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, tête hors du bord, et tiens la barre EZ en pronation, prise serrée sur les poignées intérieures.
- 2
Tends les bras au-dessus de la poitrine, à 90 degrés du buste : position de départ.
- 3
En inspirant, descends la barre en arc de cercle en fléchissant les coudes, bras fixes, jusqu'à effleurer le menton.
- 4
En expirant, remonte la barre en arc de cercle jusqu'à la position de départ et contracte les triceps une seconde.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes partir vers l'extérieur.
- Faire bouger les bras au niveau de l'épaule pendant la descente.
- Descendre la barre trop près du visage sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde toujours les coudes rentrés et immobiles.
- Reste concentré sur la trajectoire, la barre passe près du visage.