Triceps
Extension triceps allongé derrière la tête, prise serrée
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat, tête près du bord, et tiens une barre (ou barre EZ) en pronation, prise serrée.
- 2
Tends les bras au-dessus de toi, puis ramène la barre en arc de cercle jusqu'à une position au-dessus de la tête, bras tendus et parallèles au sol : position de départ.
- 3
En inspirant, descends la barre en fléchissant les coudes, bras fixes, jusqu'à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol.
- 4
En expirant, remonte la barre en arc de cercle jusqu'à la position de départ et contracte les triceps une seconde.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter pendant la descente.
- Bouger les bras au niveau de l'épaule au lieu des avant-bras seulement.
- Descendre la barre trop vite et perdre le contrôle près de la tête.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes rentrés et fixes tout au long du mouvement.
- Fais-toi assister ou utilise une charge légère, la position derrière la tête laisse peu de marge d'erreur.