Biceps
Curl allongé prise serrée à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un banc plat devant une poulie haute ou un lat pulldown.
- 2
Attrape la barre droite en supination, écartement largeur d'épaules.
- 3
Allonge-toi sur le dos, tête au bord du banc.
- 4
Tends les bras au-dessus des épaules, torse et bras formant un angle de 90 degrés, coudes rentrés : position de départ.
- 5
En expirant, descends la barre en arc de cercle jusqu'au menton, sans bouger les bras au-dessus, puis contracte les biceps une seconde.
- 6
Reviens lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Bouger les bras au niveau de l'épaule au lieu de fléchir uniquement les avant-bras.
- Précipiter la descente et perdre le contrôle de la barre.
- Décoller la tête du banc pendant l'effort.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes et rentrés tout au long du mouvement.
- Utilise une charge légère pour bien sentir la contraction avant d'augmenter.