Dos
Rowing allongé à la barre cambrée
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place une barre cambrée sous un banc de musculation.
- 2
Allonge-toi à plat ventre sur le banc et attrape la barre en pronation, mains plus larges que les épaules : position de départ.
- 3
Coudes proches du corps, tire la barre vers la poitrine ou le ventre en expirant, selon la zone du dos ciblée.
- 4
Marque un temps d'arrêt en haut, puis redescends lentement en inspirant.
Erreurs à éviter
- Décoller le buste du banc pour tricher.
- Écarter les coudes au lieu de les garder proches du corps.
- Relâcher la barre trop rapidement en bas.
Conseils de sécurité
- Garde le dos et le buste bien calés sur le banc pendant tout le mouvement.
- Adapte la charge pour éviter de solliciter les épaules en excès.