Biceps
Curl allongé à la poulie basse
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attrape une barre droite ou EZ reliée à la poulie basse, mains en supination, écartement largeur d'épaules.
- 2
Allonge-toi sur le dos sur un tapis devant la machine, pieds calés contre le cadre, jambes tendues.
- 3
Bras tendus et coudes proches du corps, fléchis légèrement les bras : position de départ.
- 4
Coudes fixes, monte la barre vers la poitrine en expirant et en contractant les biceps.
- 5
Marque un temps d'arrêt en haut, puis reviens lentement à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du corps pendant la traction.
- Utiliser l'élan du buste pour tirer la barre.
- Relâcher trop vite en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Expire à l'effort, inspire au retour.
- Choisis une charge qui te permette de garder les coudes fixes.