Quadriceps
Fente sautée à la barre guidée
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Règle la barre du Smith machine à hauteur des épaules et positionne-la sur le haut du dos.
- 2
Décroche la barre, place un pied devant et un pied derrière : position de départ.
- 3
Descends le genou arrière presque jusqu'au sol en fléchissant les deux genoux.
- 4
Au point bas, pousse explosivement sur le talon avant, saute et inverse la position des jambes en l'air.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Réceptionner le saut avec le genou trop en avant.
- Utiliser une charge trop lourde pour un mouvement explosif.
- Manquer d'amplitude et raccourcir la descente.
Conseils de sécurité
- Commence sans charge ou avec une charge légère pour maîtriser la réception.
- Garde le buste droit et le gainage actif à chaque saut.