Tirage à la corde à la poulie basse, vers le cou

Exécution

1. 1

   Assieds-toi face à la poulie basse équipée d'une corde, pieds calés, genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Attrape les extrémités de la corde en pronation, buste droit et bras tendus devant toi : position de départ.

3. 3

   Sans bouger le buste, lève les coudes et tire la corde vers ton cou en expirant, coudes écartés et bras parallèles au sol.

4. 4

   Continue jusqu'à ce que tes mains arrivent près de tes oreilles, puis marque un temps d'arrêt.

5. 5

   Reviens lentement à la position de départ en inspirant, sans bouger le buste.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.