Triceps
Extension triceps à la poulie basse, allongé
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Choisis la charge et allonge-toi sur le dos sur le banc, tête orientée vers la poulie équipée d'une corde.
- 2
Attrape les extrémités de la corde en prise neutre, paumes face à face.
- 3
Positionne les coudes à 90 degrés, bras hauts perpendiculaires au buste et avant-bras pointés vers la poulie : c'est ta position de départ.
- 4
Souffle et tends les avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient droits et verticaux, en gardant les coudes fixes.
- 5
Contracte les triceps une seconde puis inspire en revenant lentement à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les coudes au lieu de les garder fixes.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Ne pas verrouiller totalement l'extension, ce qui réduit le travail du triceps.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes stables et proches de la tête pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge progressive pour ne pas forcer sur l'articulation du coude.