Pectoraux
Écarté à la poulie basse
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle les poulies en position basse, choisis la charge et attrape une poignée dans chaque main.
- 2
Avance d'un pas pour mettre les câbles sous tension, paumes vers l'avant, mains sous la taille, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Coudes légèrement fléchis, ramène les mains vers le haut et vers le centre du corps, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant la poitrine, paumes vers le haut.
- 4
Reviens à la position de départ après une courte pause.
Erreurs à éviter
- Fléchir excessivement les coudes et transformer l'écarté en développé.
- Utiliser l'élan du buste pour ramener les mains.
- Ne pas garder assez de tension sur les câbles en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Souffle en ramenant les mains vers le centre.
- Garde une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger les articulations.