Dos
London Bridges (traction à la corde)
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une corde d'escalade à une poutre haute et bloque une barre ou un support fixe en dessous, verrouillé par des sécurités.
- 2
Monte sur la barre en te tenant à la corde pour t'équilibrer : c'est ta position de départ.
- 3
Corps gainé et droit, penche-toi en arrière et descends progressivement le long de la corde, main après main, jusqu'à être perpendiculaire au sol.
- 4
Corps toujours droit, remonte en sens inverse, main après main, jusqu'à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser le corps se plier au niveau des hanches pendant la descente.
- Lâcher une main trop tôt et perdre le contrôle de la corde.
- Utiliser un support ou une corde mal sécurisés.
Conseils de sécurité
- Vérifie que la barre et la corde sont solidement fixées avant de commencer.
- Progresse doucement en amplitude si tu débutes cet exercice.