Épaules
Log lift (développé du tronc)
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
AbdosPectorauxFessiersIschiosLombairesDosQuadricepsTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi debout devant le tronc, attrape les poignées et enchaîne un clean en le tirant le plus haut possible contre ta poitrine.
- 2
Tends hanches et genoux pour terminer le clean et stabilise le tronc sur ta poitrine, tête en arrière, regard vers le haut.
- 3
Amorce la poussée par une légère flexion des genoux, puis pousse le tronc au-dessus de la tête en tendant les coudes, en ramenant la tête vers l'avant à la fin du mouvement.
- 4
Répète le mouvement complet pour le nombre de répétitions voulu.
- 5
Contrôle la descente du tronc jusqu'au sol à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Négliger l'extension complète des hanches lors du clean.
- Pousser uniquement avec les bras sans utiliser l'élan des jambes.
- Relâcher le contrôle en reposant le tronc au sol.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé pendant tout le clean pour protéger la colonne.
- Utilise une charge progressive et maîtrisée, surtout à la réception.