Quadriceps
Saut en profondeur linéaire
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place deux plateformes à quelques dizaines de centimètres l'une de l'autre et monte sur la première, face à la seconde.
- 2
Descends en te laissant tomber au sol entre les deux plateformes, en fléchissant genoux et hanches.
- 3
Explose immédiatement en tendant hanches, genoux et chevilles pour sauter sur l'autre plateforme.
- 4
Atterris en douceur en amortissant l'impact avec les jambes.
Erreurs à éviter
- Rester trop longtemps au sol avant de sauter, ce qui casse l'effet de rebond.
- Atterrir genoux verrouillés au lieu d'amortir.
- Utiliser une plateforme trop haute par rapport à ton niveau.
Conseils de sécurité
- Choisis une hauteur de plateforme adaptée à ton niveau pour protéger les genoux.
- Assure-toi que la zone d'atterrissage est stable et antidérapante.