Exercice d'accélération au mur

Exécution

1. 1

   Penche-toi à environ 45 degrés contre un mur, pieds joints, fessiers contractés.

2. 2

   Lève rapidement le genou droit, marque un temps, puis ramène-le fermement vers le sol.

3. 3

   Change de jambe : lève le genou gauche puis ramène-le vers le sol de la même façon.

4. 4

   Répète une fois avec la jambe droite, puis enchaîne des appuis rapides en alternant droite-gauche le plus vite possible.