Ischios
Technique de départ en 3 temps pour sprint
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
MolletsQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi sur une ligne, pied gauche en avant avec les orteils près de la cheville droite, pied droit reculé de 10 à 15 cm.
- 2
Pose la main droite sur la ligne et rapproche ton nez du genou gauche.
- 3
Descends en fléchissant, tête plus basse que les hanches, poids du corps chargé sur la jambe gauche : c'est ta position de départ.
- 4
Lève le bras gauche parallèle au sol, pointé vers l'arrière, puis explose vers l'avant dès que tu es prêt.
Erreurs à éviter
- Relever la tête trop tôt au moment du départ.
- Répartir le poids du corps de façon égale au lieu de le charger sur la jambe avant.
- Se redresser trop vite au lieu d'accélérer progressivement.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien les ischio-jambiers et les hanches avant de sprinter.
- Choisis une surface stable et non glissante pour l'appui.