Haussement d'épaules à la machine (levier)

Exécution

1. 1

   Charge la machine et place-toi entre les poignées.

2. 2

   Attrape les poignées hautes, fléchis les hanches et inspire en gardant la poitrine haute.

3. 3

   Pousse dans le sol avec les talons et redresse-toi en tendant hanches et genoux, bras tendus, épaules en arrière : c'est ta position de départ.

4. 4

   Monte la charge en haussant les épaules vers les oreilles, dans un mouvement vertical strict.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis redescends la charge à la position de départ.