Dos
Tirage iso à la machine (levier)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Charge la machine et règle le siège pour que les poignées soient au niveau de la poitrine.
- 2
Attrape les poignées en prise neutre ou pronation : c'est ta position de départ.
- 3
Tire les poignées vers ton torse en resserrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- 4
Marque une pause en fin de mouvement.
- 5
Reviens lentement à la position de départ sans reposer complètement la charge.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour créer de l'élan.
- Hausser les épaules au lieu de tirer avec le dos.
- Relâcher totalement la tension entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant tout le mouvement.
- Souffle en tirant, inspire en revenant.