Dos
Tirage haut à la machine (levier)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Charge la machine avec un poids adapté et règle la hauteur du siège pour atteindre les poignées sans forcer.
- 2
Cale tes genoux sous le repose-genoux et attrape les poignées en prise pronation : c'est ta position de départ.
- 3
Tire les poignées vers ton torse en rapprochant les omoplates et en fléchissant les coudes.
- 4
Marque une pause en fin de mouvement.
- 5
Reviens lentement à la position de départ sans relâcher la tension sur le dos.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste au lieu de la force du dos.
- Ne pas resserrer les omoplates en fin de traction.
- Reposer complètement la charge entre chaque répétition.
Conseils de sécurité
- Souffle en tirant, inspire en revenant à la position de départ.
- Garde le dos gainé et évite de cambrer excessivement.