Quadriceps
Soulevé de terre à la machine convergente
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Charge les pins au poids souhaité et place-toi debout entre les poignées, pieds à largeur de hanches.
- 2
Saisis les poignées basses d'une prise ferme, abaisse les hanches vers l'arrière en inspirant, garde le regard vers l'avant et la poitrine haute : c'est ta position de départ.
- 3
Pousse dans le sol et tends les hanches et les genoux pour redresser le corps jusqu'à la position debout.
- 4
Redescends les hanches de façon contrôlée pour reposer le poids, en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en bas du mouvement au lieu de garder le dos gainé.
- Tirer avec les bras plutôt que pousser avec les jambes et les hanches.
- Se redresser trop vite en cambrant excessivement en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre du début à la fin du mouvement.
- Choisis une charge progressive pour maîtriser la technique avant d'augmenter le poids.