Abdos
Rappel de genoux au sol
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un tapis, jambes tendues, mains posées à plat près de toi ou sous les fessiers : c'est ta position de départ.
- 2
Plie les genoux et ramène les cuisses vers le buste en expirant, jusqu'à ce que les genoux arrivent près de la poitrine. Contracte les abdos et tiens une seconde en haut.
- 3
Reviens à la position de départ en inspirant.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos du sol pendant le mouvement.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du retour.
- Utiliser les hanches plutôt que les abdominaux pour ramener les jambes.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué au sol tout au long de l'exercice.
- Contrôle la phase de retour pour ne pas cambrer en fin de mouvement.