Pectoraux
Développé au sol jambe croisée avec kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, un kettlebell posé sur la poitrine et tenu par la poignée. Passe la jambe du côté travaillé par-dessus l'autre jambe, et étends ton bras libre sur le côté pour te stabiliser.
- 2
Pousse le kettlebell vers le haut jusqu'à extension complète du bras.
- 3
Redescends le poids jusqu'à ce que le coude touche le sol, en gardant le kettlebell au-dessus du coude.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser le kettlebell dévier de l'axe du coude pendant la descente.
- Décoller les épaules du sol pendant la poussée.
- Négliger l'appui du bras libre, ce qui déstabilise la position.
Conseils de sécurité
- Assure-toi que le kettlebell est bien calé dans la paume avant de pousser.
- Contrôle la descente pour que le coude touche le sol en douceur, sans à-coup.