Fessiers
Extension de jambe debout
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et attrape un appui stable (rack ou dossier de chaise) pour garder l'équilibre.
- 2
Lève une jambe tendue vers l'arrière, comme un leg curl debout, en gardant la jambe d'appui droite. Expire pendant l'effort.
- 3
Redescends lentement la jambe vers le sol en inspirant.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
- 5
Recommence avec la jambe opposée.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pour lever la jambe plus haut.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Fléchir la jambe d'appui, ce qui réduit le travail des fessiers.
Conseils de sécurité
- Garde un appui stable pour ne pas perdre l'équilibre pendant le mouvement.
- N'ajoute une charge à la cheville qu'une fois le mouvement bien maîtrisé.