Épaules
Élévations latérales à l'élastique
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place-toi debout sur un élastique de façon à créer une tension bras tendus. Saisis les poignées en pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules, bras tendus le long des cuisses et dos droit : c'est ta position de départ.
- 2
Lève les bras sur les côtés en expirant, jusqu'à un peu au-dessus de l'horizontale.
- 3
Garde le tronc immobile et marque une courte pause en haut du mouvement.
- 4
Redescends lentement les bras en inspirant, jusqu'à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du corps pour lever les bras au lieu des épaules.
- Monter les bras trop haut, au-dessus du niveau des épaules.
- Aller trop vite et sauter la pause en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Choisis une tension d'élastique progressive pour ne pas forcer sur l'épaule.