Quadriceps
Sauts latéraux par-dessus des plots
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Aligne plusieurs plots au sol, espacés de quelques dizaines de centimètres.
- 2
Place-toi à côté du premier plot, corps orienté à 90 degrés par rapport à la direction de déplacement : c'est ta position de départ.
- 3
Descends légèrement en fléchissant les genoux pour créer un effet ressort, puis pousse sur le sol pour sauter par-dessus le plot, vers le haut et sur le côté.
- 4
Absorbe la réception avec les jambes et enchaîne immédiatement le saut suivant, plot après plot.
Erreurs à éviter
- Perdre le rythme entre chaque saut au lieu d'enchaîner de façon fluide.
- Regarder ses pieds plutôt que devant soi, ce qui nuit à l'équilibre.
- Sauter trop haut et pas assez sur le côté, ce qui ralentit la progression.
Conseils de sécurité
- Espace les plots selon ta mobilité pour éviter de les accrocher.
- Arrête la série si tes appuis deviennent instables ou si tu fatigues.