Quadriceps
Saut latéral sur box
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi debout à côté d'une box basse, dans une position confortable : c'est ta position de départ.
- 2
Descends rapidement en quart de squat pour créer un effet ressort, puis inverse aussitôt le mouvement pour sauter vers le haut et sur le côté.
- 3
Lève bien les genoux pour passer largement au-dessus de la box.
- 4
Atterris au centre de la box en fléchissant les jambes pour absorber le choc.
- 5
Redescends prudemment de l'autre côté et enchaîne les allers-retours.
Erreurs à éviter
- Sauter sans assez lever les genoux et accrocher la box.
- Atterrir jambes tendues au lieu d'amortir avec les jambes.
- Choisir une box trop haute pour ton niveau.
Conseils de sécurité
- Utilise une box stable et adaptée à ta hauteur de saut.
- Fléchis toujours les genoux à la réception pour protéger tes articulations.