Jammer explosif au landmine

Exécution

1. 1

   Installe une barre dans un landmine ou cale-la solidement dans un angle de mur, puis fixe une poignée en T à l'extrémité chargée.

2. 2

   Soulève la barre du sol et amène la poignée au niveau des épaules : c'est ta position de départ.

3. 3

   En position athlétique, descends en fléchissant les hanches et en reculant les fesses, bras fléchis.

4. 4

   Inverse le mouvement en poussant puissamment avec les hanches, les genoux et les chevilles, tout en tendant les bras pour projeter la poignée vers l'avant, le plus explosivement possible.

5. 5

   Reviens à la position de départ et enchaîne les répétitions.