Fessiers
Squat à genoux
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Fessiers
Secondaires
AbdosIschiosLombaires
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Règle la barre à la bonne hauteur dans un power rack et mets-toi à genoux derrière elle (un tapis peut protéger tes genoux).
- 2
Glisse-toi sous la barre, cale-la sur le haut du dos, omoplates rétractées, puis décroche-la.
- 3
Regarde devant toi et recule les fesses jusqu'à toucher tes mollets.
- 4
Inverse le mouvement pour revenir à la position droite.
Erreurs à éviter
- Perdre l'équilibre en manquant de gainage du tronc.
- Laisser tomber la tête vers le bas pendant la descente.
- Décrocher la barre trop vite sans être bien positionné.
Conseils de sécurité
- Utilise un tapis sous les genoux pour limiter la pression sur les articulations.
- Débute avec une charge légère pour t'habituer à l'équilibre particulier de ce squat.