Dos
Rowing unilatéral à la poulie haute à genoux
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une poignée simple à une poulie haute et choisis ta charge.
- 2
Mets-toi à genoux devant la station, bras tendu tenant la poignée : c'est ta position de départ.
- 3
Paume vers l'avant, tire vers le torse en fléchissant le coude et en rétractant l'omoplate.
- 4
Fais pivoter le poignet pour finir paume vers toi.
- 5
Marque une pause puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Faire pivoter le buste au lieu de garder le tronc stable.
- Oublier de rétracter l'omoplate en fin de traction.
- Relâcher trop vite au retour au lieu de contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour éviter de tourner le buste pendant la traction.
- Choisis une charge adaptée pour maîtriser toute l'amplitude du mouvement.