Fessiers
Squat sauté à genoux
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Fessiers
Secondaires
MolletsIschiosQuadriceps
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Mets-toi à genoux, barre posée sur le haut du dos, ou utilise ton poids de corps.
- 2
Recule les hanches jusqu'à ce que tes fessiers touchent tes pieds, tête et poitrine hautes.
- 3
Explose vers le haut avec les hanches pour générer assez de puissance et atterrir pieds à plat.
- 4
Enchaîne avec un squat en poussant sur les talons pour te redresser complètement.
Erreurs à éviter
- Manquer de puissance dans l'extension des hanches et mal atterrir.
- Laisser tomber la tête ou la poitrine pendant la phase à genoux.
- Ne pas stabiliser les pieds à la réception avant d'enchaîner le squat.
Conseils de sécurité
- Utilise un tapis pour protéger tes genoux et commence sans charge pour maîtriser la technique.
- Travaille dans un power rack pour sécuriser la barre en cas de perte d'équilibre.