Dos
Rowing à la poulie haute à genoux
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Sélectionne la charge sur une poulie haute, fixe une corde et mets-toi à genoux à environ 60 cm.
- 2
Tiens la corde devant toi, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les coudes et rétracte complètement les épaules en tirant la corde vers le haut de la poitrine, coudes écartés.
- 4
Marque une pause puis reviens lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras sans rétracter les omoplates.
- Se pencher en arrière pour aider le mouvement.
- Relâcher trop vite au lieu de contrôler le retour.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et le dos droit tout au long du mouvement.
- Choisis une charge qui permette une exécution lente et contrôlée.