Extension triceps à la poulie à genoux

Exécution

1. 1

   Place un banc en travers devant une poulie haute et attrape une barre droite au-dessus de la tête, mains écartées d'environ 15 cm, paumes vers le bas.

2. 2

   Mets-toi à genoux, dos à la machine.

3. 3

   Pose la tête et l'arrière des bras sur le banc, coudes fléchis, avant-bras dirigés vers la poulie : c'est ta position de départ.

4. 4

   Coudes serrés près de la tête, pousse la barre en arc de cercle jusqu'à extension complète des bras.

5. 5

   Contracte les triceps une seconde en expirant, en haut du mouvement.

6. 6

   Reviens lentement à la position de départ en inspirant, puis répète.